Vivir mejor después de los 40: claves para acompañar los cambios del cuerpo con hábitos saludables
Con el paso del tiempo, el cuerpo cambia. En la mayoría de las personas, a partir de los 40 años empieza a disminuir la masa muscular, se enlentece el metabolismo, y los niveles hormonales también se modifican. Para muchas personas, esto se traduce en aumento de peso, menor energía y cambios en el estado de ánimo. Sin embargo, lejos de ser una condena inevitable, estos cambios pueden ser acompañados con nuevos hábitos que ayuden a vivir mejor.
“Los 40 marcan un antes y un después. El cuerpo ya no responde como antes, y eso se nota. Pero también es una gran oportunidad para empezar a cuidarse con más conciencia”, asegura la licenciada en Nutrición María José Rosales, quien trabaja hace más de una década en el área de educación para la salud.
Uno de los puntos clave es la alimentación. “No se trata de hacer dietas estrictas, sino de cuidar las porciones, incorporar más vegetales, proteínas y alimentos frescos, y evitar los ultraprocesados. Comer mejor no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que mejora la digestión, el descanso y hasta el estado de ánimo”, señala la profesional.
Otro aspecto fundamental es el movimiento diario. Después de los 40, hacer ejercicio no es una opción, es una necesidad. “El sedentarismo agrava todos los cambios fisiológicos que se producen con la edad. En cambio, caminar, hacer fuerza, bailar o andar en bici al menos media hora al día tiene un impacto directo en la salud cardiovascular, muscular y mental”, explica Rosales.
Además, destaca la importancia de prestar atención al descanso y la gestión del estrés. “Muchas personas duermen menos o peor, y eso afecta todo el organismo. Dormir bien, desconectarse de las pantallas antes de acostarse y practicar alguna técnica de relajación puede hacer una gran diferencia”.
En definitiva, vivir mejor después de los 40 no es una utopía. Es un proceso que requiere decisión, información y pequeños cambios sostenidos en el tiempo. “No se trata de hacer todo perfecto, sino de empezar por algo y sostenerlo. Cada paso cuenta”, concluye la nutricionista.