Este es el ejercicio que debes hacer si quieres dejar de tener dolor de espalda
Un estudio descubrió que caminar regularmente es una excelente manera de aliviar el dolor de espalda baja. Esta actividad simple no solo mejora el metabolismo, el sistema cardiovascular y el estado de ánimo, sino que también tiene un impacto positivo en el sistema musculoesquelético, ayudando a prevenir el dolor de espalda.
El fisioterapeuta Mark Hancock, de la Universidad Macquarie, explica: "No sabemos exactamente por qué caminar es tan bueno para prevenir el dolor de espalda, pero probablemente incluya una combinación de movimientos oscilatorios suaves, carga y fortalecimiento de las estructuras y músculos de la columna, relajación y alivio del estrés, y liberación de endorfinas".
El dolor de espalda baja es una dolencia física que puede ser difícil de eliminar una vez que aparece. Aproximadamente el 70 por ciento de las personas que se recuperan de un episodio de dolor de espalda baja experimentan una recurrencia en el año siguiente.
Un equipo internacional de investigadores, liderado por científicos de la Universidad Macquarie, revisó la literatura existente en 2019 y no encontró ningún ensayo controlado aleatorizado que considerara si simplemente caminar podría aliviar el dolor de espalda de la misma manera que otros ejercicios.
Este estudio es el primero en sugerir que caminar puede ser efectivo. El ensayo incluyó a 701 participantes, más del 80 por ciento de los cuales eran mujeres, que habían experimentado recientemente un episodio de dolor inespecífico entre la 12ª costilla y el pliegue de la nalga que duró al menos un día.
Durante más de un año, la mitad del grupo no recibió ningún tratamiento para su dolor de espalda. Mientras tanto, la otra mitad participó en una intervención de caminar y educación que incluía seis sesiones educativas con un fisioterapeuta registrado, quien guiaba a los participantes a través de la ciencia del dolor y un programa de caminatas en casa.
El objetivo era que los participantes encontraran el tiempo y la energía para caminar cinco veces por semana durante al menos 30 minutos para el sexto mes. Si su dolor de espalda baja reaparecía y era lo suficientemente grave como para limitar su actividad física, los participantes debían informar a los investigadores por correo electrónico.
Después de completar el estudio de tres años, los investigadores descubrieron que el grupo de intervención de caminatas tuvo menos recurrencias de dolor de espalda debilitante que el grupo de control. Aquellos que caminaron regularmente para hacer ejercicio tardaron una mediana de 208 días antes de experimentar su primera recurrencia de dolor de espalda baja, en comparación con 112 días para el grupo de control.
"No solo mejoró la calidad de vida de las personas", dice la autora principal y científica de la salud Natasha Pocovi, "sino que también redujo su necesidad de buscar apoyo de atención médica y el tiempo perdido en el trabajo aproximadamente a la mitad".