Cuál es el ejercicio fácil que te ayudará a mejorar tu postura

El pilates, una disciplina reconocida por sus múltiples beneficios, incluye ejercicios clásicos como La Sierra (o The Saw en inglés). Este movimiento, centrado en la torsión de la columna vertebral, es ideal para mejorar la postura y brindar numerosos beneficios a la salud, siempre que se realice con la técnica adecuada para evitar lesiones.

¿Qué es La Sierra en Pilates?

La Sierra es un ejercicio que combina torsión y flexión de la columna, ayudando a desarrollar flexibilidad, mejorar la postura y fortalecer los músculos centrales (core). Además, promueve la alineación de la columna y el estiramiento de los isquiotibiales.

¿Cómo realizar La Sierra paso a paso?

1. Siéntate sobre una esterilla con la espalda recta y las piernas extendidas, abiertas a la altura de los hombros.
2. Extiende los brazos hacia los costados, alineados con los hombros. Mete el ombligo hacia adentro para comprometer el core.
3. Inhala y gira el torso hacia la derecha, bajando lentamente hasta alcanzar el pie derecho con la mano izquierda. El brazo derecho debe girar hacia atrás formando una línea.
4. Exhala mientras imaginas "cortar" el dedo meñique del pie derecho con la mano izquierda. Mantén los músculos centrales activados.
5. Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial.
6. Repite hacia el lado contrario, tocando el pie izquierdo con la mano derecha.

Recomendación: realiza de 3 a 5 repeticiones por lado.

Beneficios de La Sierra

• Fortalece los abdominales y la parte baja de la espalda.
• Mejora la flexibilidad de la columna, las caderas y los isquiotibiales.
• Incrementa el equilibrio, la coordinación y la postura.
• Reduce el estrés y favorece la relajación mediante una respiración consciente.

Practicar La Sierra regularmente, por la mañana o al finalizar el día, puede aportar energía y liberar tensiones, contribuyendo al bienestar físico y mental.