Cómo superar la ansiedad fóbica que sufrimos durante la cuarentena
¿Qué nos pasa a los argentinos?
47 días han pasado desde el inicio del aislamiento social, preventivo y obligatorio, dictado el 20 de marzo por el presidente de la Nación, Alberto Fernández, en el marco de la emergencia por el virus Covid-19: sueños presados, imposibilidad para dormir, estrés, angustia o ansiedad, son algunos síntomas que sufren día a día los ciudadanos.
En diálogo con Estación Zafiro 89.5, el Dr. Marcos Jofré Neila, director de la carrera de psicología de la Universidad de Congreso y del laboratorio de neuropsicología de la misma universidad contó algunos detalles.
"Una experiencia sin antecedentes para ninguno de nosotros", comenzó el Doctor. El confinamiento "tiene efectos muchísimos más grandes sobre la economía y la macroeconomía", aclaró, al mismo tiempo que aseguró que: "No tener ninguna experiencia previa, también nos pone en una situación de muchísima inseguridad".
Acerca del estudio realizado
"Nosotros estudiamos en general una lista de síntomas, ver qué es lo que la gente está experimentando: nuestro propósito es ayudar generando información para ver qué nos está pasando a nivel emocional a los mendocinos", aclaró.
"El síntoma más común en el 70% de la población es la ansiedad fóbica".
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Qué es la ansiedad fóbica:
"Es una emoción un poco más elaborada, más racionalizada que el miedo, básicamente son primos hermanos. Es una expresión frente a algo desconocido, invisible, no presente ahora o que no anticipa en el futuro", aclaró.
"Nosotros estamos biológicamente preparados para el miedo, para salir corriendo o luchar contra un objeto que está presente, pero no contra la ansiedad, porque el objeto no está".
Acerca de los sueños extraños que se pueden llegar a percibir durante el confinamiento, el Doctor aseguró que todo eso se debe al cambio en "las rutinas a las que estábamos habituados, el nivel de gasto energético diario y la cantidad de preocupaciones que tenemos en el día. En los que nosotros usemos la cabeza en el día es lo que se va a ocupar en la noche".
Consejos para minimizar la ansiedad fóbica
Relajarse como a uno le gusta previene el malestar:
- Hacer ejercicio físico: ya sea liviano o pesado
- Realizar meditación profunda
- Leer
- Dedicar un momento del día para estar calmado
Todo esto, ayudará a reducir "durante todo el día los niveles de ansiedad".
"Hay que tener en cuenta que hay que hacer algo con nuestro bienestar emocional: esto tiene que ver con darse esos gustos, tratar de bajar esa respuesta biológica de pelear o correr", aclaró Neila.
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Cómo lograr relajarse hasta que finalice el aislamiento
Respecto a esto, lo que más preocupa a toda la población, Jofré Neila afirmó que "la salida va a ser un cambio", el proceso va a ser estresante, "nos va a costar salir a la calle". Por lo tanto, "no nos vamos a sentir igual que antes".
"Vamos a tener que conservar un poco de miedo para seguir cuidándonos", manifestó.
Las claves son: mantener y organizar rutinas diarias durante la cuarentena para cuando vuelvan las actividades, tales como horarios de comida y cosas para disfrutar.
Otra clave para reducir la ansiedad es la "espiritualidad, no se habla precisamente de manera religiosa, pero las personas que se sienten conectados con algo trascendente, pasan esto de una forma más calmada", según el Doctor.
Escuchá acá todos los detalles del Doctor Marcos Jofré Neila, en Estación Zafiro 89.5:
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