Los ejercicios físicos que son una herramienta para prevenir la demencia
Mantenerse físicamente activo es esencial para la salud, no solo para el cuerpo, sino también para la mente. Según diversos estudios científicos, hacer ejercicio de forma regular puede reducir considerablemente el riesgo de desarrollar demencia, una de las enfermedades cognitivas más comunes a medida que envejecemos. Lo mejor es que no es necesario realizar entrenamientos extenuantes. Con tan solo una o dos sesiones semanales, puedes mejorar tu salud cerebral.
Las enfermedades como la demencia, que afectan la memoria y las funciones cognitivas, son un desafío cada vez más importante a medida que las personas viven más tiempo. La clave es asegurarse de que esos años adicionales se vivan de manera plena y saludable. Para ello, la evidencia científica demuestra que el ejercicio físico tiene un impacto directo en la prevención de la demencia.
Un estudio internacional descubrió que las personas que realizan alguna actividad física semanal tienen un 10% menos de probabilidad de desarrollar demencia a los 70 años. Aquí te presentamos los cuatro tipos de ejercicio más recomendados para cuidar tu mente y reducir riesgos.
Ejercicios para prevenir la demencia
Ejercicio aeróbico
Es el tipo de ejercicio más recomendado por su impacto en la salud mental. Actividades como caminar rápido, correr, nadar, andar en bicicleta o saltar son ideales para activar la circulación sanguínea y mejorar la oxigenación del cerebro. Estas actividades han demostrado ser efectivas para mantener la función cognitiva y prevenir el deterioro mental.
Taichí o Pilates
Estas prácticas, que combinan movimiento lento, respiración controlada y concentración, ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, factores que pueden contribuir a la demencia. Además, mejoran la flexibilidad y la postura, y ayudan a disminuir el dolor crónico, otro factor de riesgo asociado con la pérdida cognitiva.
Yoga
Al igual que el taichí y el pilates, el yoga tiene beneficios probados para reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional. Investigaciones recientes sugieren que el yoga podría ser especialmente beneficioso para las mujeres, ayudando a proteger la memoria y a disminuir el riesgo de deterioro cognitivo.
Pesas
El entrenamiento de fuerza también ha demostrado ser útil para prevenir la demencia. Ejercicios como levantar pesas ayudan a mantener la masa muscular y mejorar la salud cerebral. En un estudio realizado en 2020, se descubrió que las personas que realizaban ejercicios de fuerza, como levantar pesas, mostraban una ralentización en la degeneración cerebral, especialmente en pacientes con Alzheimer. Los expertos recomiendan sesiones de pesas de 10 minutos diarios o 1 hora en el fin de semana, repartidas en dos o tres días a la semana para evitar sobrecargar el cuerpo.