Monique Eastwood, una entrenadora de celebridades, revela un consejo para las mujeres de más de 40
Monique Eastwood es una reconocida entrenadora personal que planifica sus clases de manera que inlcuyan mejorar la fuerza, la conciencia corporal, la flexibilidad y la resistencia. Para Eastwood la etapa de la vida de una mujer, ya superados los 40 años, es fundamental, pues muchas de ellas necesitan un asesoramiento específico para que puedan entender síntomas comunes como la ansiedad, el insomnio, la fatiga y el aumento de peso que se dan, según aclara, por la disminución gradual de los niveles de estrógeno y progesterona que se producen desde la perimenopausia a la menopausia. También le parece importante destacar el efecto que los desequilibrios hormonales provocan tanto en el metabolismo como en la relación con la comida. La entrenadora enfatiza la importancia de mantener una vida activa a partir de los 40 años para afrontar la menopausia de forma saludable. Asegura que el ejercicio regular ayuda en la gestión del estrés, mejora el metabolismo, fortalece los huesos y contribuye a un mejor descanso, siendo esencial para combatir los efectos de los cambios hormonales. Además, menciona la importancia de crear hábitos de autocuidado que apoyen el bienestar físico y emocional en esta etapa.
Entre sus recomendaciones específicas, Eastwood destaca la combinación de trabajo de fuerza y entrenamiento de alta intensidad (HIIT) dos veces por semana, ya que incrementan la frecuencia cardíaca, queman grasa visceral y mantienen la masa muscular. Pero además en el día a día también es un buen recurso el "power walking", un tipo de caminata rápida que se puede realizar al aire libre, idealmente en contacto con la naturaleza. No se trata de correr o trotar, sino de caminar enérgicamente controlando la postura, los cambios de ritmo y la intensidad. Según la entrenadora, esta práctica, junto al uso de la bicicleta y los ejercicios de fuerza, es efectiva para reducir el cortisol y mejorar la salud cardiovascular. Como actividades complementarias también le parecen útiles las sesiones de yoga o estiramientos, especialmente en esos días en los que se sienta una cierta fatiga, pues este tipo de actividades pueden ayudar a calmar el cuerpo y contribuyen a que se pueda aprovechar mejor el sistema nervioso parasimpático para dormir mejor y recuperar la energía.
Eastwood concluye que la menopausia es un momento crucial para que las mujeres se enfoquen en mejorar su densidad ósea y fuerza muscular, ya que estos factores son fundamentales para la calidad de vida en la madurez. Con su método, busca transmitir que nunca es tarde para comenzar a fortalecer el cuerpo, mejorar el metabolismo y construir confianza y seguridad personal. En cuanto a la alimentación, enfatiza la importancia de mantener el nivel de azúcar estable y asegura que una ingesta adecuada de proteínas en cada comida contribuye al bienestar físico, favoreciendo la saciedad y la nutrición necesarias para afrontar esta etapa de forma saludable.