Ni azúcar ni harinas: esto es lo que más baja tu energía diaria, según expertos en metabolismo
Cada vez más personas se sienten cansadas durante el día y creen que el problema está en una mala alimentación o en el consumo de azúcar y harinas. Sin embargo, expertos en metabolismo aseguran que hay otros factores más determinantes para la energía diaria y el bienestar general.
Qué dicen los especialistas en metabolismo sobre el cansancio diario
Según investigaciones recientes, los principales responsables del cansancio no son los alimentos, sino la falta de sueño de calidad y el manejo inadecuado del estrés. Estos dos factores influyen directamente en el funcionamiento del metabolismo energético, afectando más que lo que uno come.
La médica especialista Sara Gottfried, experta en metabolismo hormonal, sostiene que muchas personas padecen una especie de fatiga metabólica causada por un desequilibrio en los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Cuando este desequilibrio se vuelve crónico, se agota la capacidad del cuerpo de producir energía de forma eficiente.
Más importante que la comida: el estilo de vida
El Institute for Functional Medicine también sostiene que la capacidad de las células para generar energía está más relacionada con el estilo de vida que con la dieta. Dormir mal, estar todo el día frente a pantallas o llevar una vida sedentaria afecta más al cuerpo que una porción de pan o azúcar.
En palabras simples: podés comer saludable, pero si no dormís bien o vivís estresado, igual te vas a sentir agotado.
Consejos de los expertos para aumentar tu energía diaria
Los especialistas recomiendan adoptar hábitos saludables para mejorar tu energía física y mental:
Dormí entre 7 y 8 horas por noche: el descanso profundo permite regular las hormonas y recuperar la energía celular.
Reducí el estrés con técnicas como meditación o respiración consciente: el exceso de cortisol desgasta el sistema nervioso.
Elegí comidas balanceadas: preferí vegetales, proteínas magras y grasas saludables, y evitá alimentos ultraprocesados.
Movete todos los días: al menos 20 minutos de actividad física ayudan a activar el metabolismo y mejorar el ánimo.
Tomá al menos 2 litros de agua por día: incluso una leve deshidratación puede causar cansancio y niebla mental.
Exponete al sol y al aire libre: la luz natural ayuda a regular el reloj biológico y mejora la producción de energía.
Desconectá de las pantallas antes de dormir: el exceso de estímulo visual altera la calidad del sueño y afecta el descanso.
No todo es comida
Aunque el consumo excesivo de azúcar y harinas puede ser perjudicial, lo que más deteriora tu energía diaria es un estilo de vida desequilibrado. Cuidar tu sueño, reducir el estrés y mantener una rutina saludable puede ser mucho más efectivo que eliminar ciertos alimentos.