Energía diaria
Activá tu cuerpo con esta rutina de 10 minutos para empezar el día lleno de energía
Una sesión breve de entrenamiento matutino mejora tu energía, combate el sedentarismo y eleva el ánimo. No necesitás más que voluntad, espacio y solo diez minutos.
Hacer ejercicio por la mañana es una excelente manera de activar el cuerpo y la mente. Aunque sea por poco tiempo, moverse al comenzar el día permite generar energía, romper con el sedentarismo y comenzar la jornada con más claridad mental.
La entrenadora Caroline Idiens, de 52 años, diseñó una rutina corta, efectiva y fácil de seguir. Esta rutina incluye cuatro ejercicios simples que se realizan en 10 minutos y que ayudan a mejorar la resistencia, la fuerza y el ánimo diario.
- El primer ejercicio consiste en hacer 20 patadas al glúteo. La persona debe trotar en el lugar mientras intenta tocar los talones con las manos ubicadas detrás de la cola. Este movimiento activa el sistema cardiovascular.
- El segundo ejercicio son las sentadillas con alcance. Se separan las piernas más allá del ancho de las caderas, se baja en sentadilla hasta tocar el piso con las manos y, al subir, se elevan los brazos hacia el cielo. Se recomienda hacer 10 repeticiones.
- El tercer ejercicio son los mountain climbers. Se apoyan las manos y los pies en el suelo y se alternan las rodillas al pecho. Este movimiento requiere activar el core y mantener el control. Se deben hacer 10 repeticiones por pierna.
- El último ejercicio son las flexiones de brazos, que pueden hacerse con las rodillas o con las puntas de los pies, según el nivel de cada persona. Este ejercicio fortalece el tren superior y genera estabilidad corporal.
Solo necesitás 10 minutos para cambiar el ritmo de tu día. Esta rutina te permitirá empezar con energía, claridad y vitalidad, y cuidar tu salud con constancia.