RECOMENDACIONES
La pérdida crónica de sueño en la mediana edad afecta la "red de limpieza" del cerebro e impacta directamente en la salud de este órgano, aumentando el riesgo de desarrollar demencia en la vejez, según diversos estudios científicos.
Con el paso de los años, los trastornos del sueño como el insomnio, la apnea y el síndrome de piernas inquietas se vuelven más frecuentes. Pero además de afectar la calidad de vida, pueden incrementar el riesgo de sufrir demencia. Recientemente, el doctor Nicholas Fabiano, investigador de la Universidad de Ottawa, posteó en X un estudio que señala que dormir solo seis horas se asocia con un aumento del 30% en el riesgo de demencia.
"El sueño activa el sistema glinfático del cerebro para eliminar desechos nocivos", explicó el médico. Este sistema funciona como una red de limpieza que, a través del líquido cefalorraquídeo, elimina proteínas potencialmente dañinas como la beta amiloide y la tau, asociadas al desarrollo del
Un estudio publicado en Nature Communications, liderado por Séverine Sabia y basado en el seguimiento de casi 8.000 adultos británicos durante 25 años, confirma que el déficit crónico de sueño en la mediana edad constituye un factor de riesgo independiente. Otra investigación de la Escuela de Medicina de Harvard reveló que dormir menos de cinco horas a partir de los 60 años puede duplicar el riesgo de desarrollar Alzheimer.
Recomendaciones para un buen descanso
Los especialistas aconsejan mantener horarios regulares de sueño, lograr condiciones ambientales adecuadas (oscuridad, silencio y temperatura confortable), evitar comidas copiosas y cafeína después de las 17 horas y limitar el consumo de alcohol.
También recomiendan reducir la exposición a pantallas por la noche, hacer ejercicio físico preferentemente por la mañana, evitar siestas largas (no más de 30 minutos) y no automedicarse para dormir. Si no se concilia el sueño en 20 o 30 minutos, sugieren cambiar de ambiente, relajarse y volver a intentar.
