Saludables
Muchas personas no logran el descanso que necesitan durante la semana. Influyen varios factores, pero la comida, y en particular la cena, juega un papel vital. Dependiendo de los alimentos que elijas y de cuán abundantes sean tus cenas, tu descanso puede mejorar o empeorar.
Los suplementos de melatonina son una opción, pero también es posible aumentar su nivel mediante la dieta. Los alimentos ricos en melatonina pueden ser una buena opción para las cenas. Es recomendable optar por cenas frescas y ligeras, y comer al menos dos horas antes de acostarse.
Los huevos son una excelente fuente de melatonina de origen animal. Contienen proteínas, hierro, grasas saludables y ácido fólico. Su contenido en melatonina puede ayudar a mejorar el sueño. Es preferible consumirlos en tortillas, revueltos o pasados por agua, en lugar de fritos.
Asimismo, las cerezas pueden ser una buena opción para las cenas. Además de ser verdaderamente deliciosas, pueden ayudar a dormir mejor. Y están en temporada.
El arroz blanco es un alimento que mejora el sueño debido a su alto índice glucémico. Hay que tener cuidado al consumirlo, por su alto contenido de carbohidratos.
Por otro lado, las almendras son un snack saludable y rico en magnesio, promoviendo la relajación muscular y un sueño de calidad. Su contenido de proteínas ayuda a mantener niveles estables de azúcar en sangre durante la noche. Esto evita interrupciones en el descanso. Puedes disfrutar las almendras solas o incorporarlas a ensaladas y cereales.
En conclusión, la elección de alimentos para la cena puede influir en la calidad del sueño. Los huevos y las cerezas, por su contenido en melatonina, pueden ser una buena opción para mejorar el descanso.
