CIENCIA
Tener un buen día no es cuestión de suerte. Investigadores de la Universidad de British Columbia realizaron un estudio sobre el bienestar diario que incluyó a más de 28.000 personas. Con el uso de inteligencia artificial, lograron detectar una serie de comportamientos que, combinados, aumentan significativamente la sensación de felicidad cotidiana. El trabajo fue publicado bajo el título "What Makes a Good Day?: An Interpretable Machine Learning Approach to Daily Well-Being".
La fórmula del día perfecto, según la ciencia
Estas son las actividades que, según el estudio, elevan el bienestar diario cuando se realizan en estos tiempos recomendados:
- Socializar de 30 minutos a 2 horas: mejora el estado de ánimo, pero más tiempo no implica más beneficios.
- Pasar tiempo con seres queridos: 6 horas con la familia y 2 horas con amigos favorecen la sensación de felicidad.
- Ejercicio físico durante 2 horas: incrementa la energía y mejora el ánimo.
- Comer con atención (1 hora): disfrutar conscientemente las comidas aporta bienestar.
- Trabajar hasta 6 horas por día: ese límite permite mantener una rutina productiva sin sobrecarga.
Lo que conviene evitar para tener un día pleno
- El informe también identificó hábitos que disminuyen la satisfacción general y que deberían reducirse:
- Traslados largos al trabajo (más de 15 minutos): se asocian con menor bienestar diario.
- Uso pasivo de pantallas por más de una hora: mirar televisión o redes sin interacción resta calidad al día.
- Descanso sin propósito: pasar el tiempo sin actividad concreta o estímulo emocional puede resultar contraproducente.
Pequeños cambios, grandes resultados
Los especialistas enfatizaron que no se necesitan transformaciones drásticas para mejorar la calidad de vida. Incorporar tiempo de calidad con otros, limitar las pantallas y mantener el cuerpo en movimiento son decisiones simples pero efectivas. Esta investigación proporciona una hoja de ruta concreta, útil para quienes desean construir días más felices y una rutina más equilibrada.
