¿ALIADO DEL DESCANSO?
La falta de sueño se ha convertido en un problema cotidiano para millones de personas. El cansancio, la irritabilidad y la falta de concentración son apenas algunas de sus consecuencias. Frente a esta dificultad, el magnesio emerge como una de las alternativas más populares para quienes buscan un descanso más reparador.
En los últimos meses, este mineral ha ganado protagonismo entre los suplementos naturales que prometen aliviar el insomnio y mejorar la calidad del sueño. Aunque su uso se expandió rápidamente, los expertos recomiendan cautela: su efectividad depende del estado general del organismo y de la alimentación previa.
¿Cómo actúa el magnesio en el cuerpo?
El magnesio participa en funciones vitales, entre ellas el equilibrio de los neurotransmisores, responsables de regular el estado de ánimo y el sueño. Según la doctora Denise Millstine, de la Clínica Mayo, este equilibrio permite calmar la actividad del sistema nervioso, favoreciendo la conciliación del sueño, especialmente en personas con ansiedad o pensamientos acelerados.
Además, el mineral interviene en la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. Esto lo convierte en un complemento potencial para quienes sufren alteraciones del descanso por calambres o síndrome de piernas inquietas.
La dietista Kirsten Jackson explicó a la BBC que el magnesio cumple más de 300 funciones en el cuerpo y que su aporte puede mejorar el bienestar general, aunque su impacto depende de si existe una deficiencia previa. Detectar esa carencia no es sencillo, ya que la mayor parte del mineral se encuentra en huesos y tejidos, y no hay pruebas simples para identificarla.
Por su parte, la nutricionista Kristen Stavridis aclaró que la evidencia actual no confirma beneficios generalizados en personas sanas y que los suplementos deberían reservarse para casos específicos.
Cómo incorporarlo de manera segura
Antes de recurrir a cápsulas o polvos, los profesionales aconsejan revisar la alimentación. Las semillas, frutos secos, panes integrales, verduras y frutas frescas son fuentes naturales de magnesio. Mantener una dieta equilibrada no solo garantiza su aporte, sino también el de otros nutrientes esenciales como la vitamina C, K, fibra y prebióticos.
En caso de optar por suplementos, se recomienda comenzar con mitad de la dosis sugerida y observar cómo responde el organismo. Un exceso puede causar náuseas, vómitos o diarrea, y en personas con problemas renales puede derivar en hipermagnesemia, una condición potencialmente grave.
