Infalible
Conocidas por evitar el estreñimiento y facilitar el tránsito intestinal, las ciruelas además de contener mucha fibra poseen muchas más propiedades nutricionales que cuidan y protegen la salud de nuestro organismo porque aportan calcio, potasio, cobre, zinc y vitamina A, C y K. Además, son poco calóricas, 100 gramos de ciruelas nos aportan 240 calorías, según la FAO (la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura).
Según Healthline, son una excelente fuente de vitaminas y minerales, especialmente vitamina C, vitamina K y potasio, además de una buena cantidad de antioxidantes. Todas estas propiedades las convierten en una fruta que puede combatir el estrés oxidativo y proteger las células del daño causado por los radicales libres, ayudar a prevenir la pérdida ósea y mejorar la densidad ósea, especialmente en mujeres postmenopáusicas.
Hay que tener en cuenta que pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que las hace beneficiosas para personas con diabetes, esto gracias a la cantidad de fibra que aportan, misma razón para favorecer la salud del corazón al reducir el colesterol y mejorar la presión arterial.
Asimismo, los compuestos que tienen pueden tener efectos antiinflamatorios, contribuyendo a la reducción de enfermedades inflamatorias. Y claro, tener un efecto laxante que ayuda a eliminar aquellas sustancias que ya no necesitan y prevenir problemas relacionados con el sistema digestivo a causa de estreñimiento.
Aunque la porción exacta dependerá de las necesidades del consumidor, se puede comer entre 2 a 4 ciruelas frescas al día, siendo una porción segura para garantizar el buen desarrollo del sistema digestivo sin laxar el estómago cuando no es necesario y agregar las propiedades de la fruta.
Cabe mencionar que cuando se desea consumir ciruelas secas (pasas), la porción recomendada y segura para el organismo es de 5 a 6 piezas de tamaño promedio. Para disfrutar de los beneficios de esta fruta, también es importante consultar a un especialista.
